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Qu’est-ce qu’un rêve lucide ? Vous vous demandez surement ce que c’est et si ça existe vraiment. 

Grace à cet article, vous serez tout à propos des rêves lucides et vous serez même capables d’en faire l’expérience !

Commençons sans perdre de temps !

Qu'est-ce qu'un rêve lucide ?

Pour faire très simple : Un rêve lucide est un rêve que l’on fait en ayant conscience de le faire.

En effet, pendant celui-ci il est possible tout en dormant, de prendre le contrôle de ses rêves.

Selon Wikipédia, Un rêve lucide est un rêve durant lequel le rêveur a conscience d’être en train de rêver

Les rêveurs les plus expérimentés peuvent en effet changer les personnes, l’environnement et le scénario. 

Avec le rêve lucide, vous allez pouvoir voler, vous téléporter et faire tout un tas de choses intéressantes.

Cependant, le rêve lucide se produit uniquement dans un certain état de conscience

Vous voulez savoir de quoi je parle ? J’explique tout ça dans le chapitre suivant ⬇️

qu'est ce qu'un rêve lucide

Quand se produit-il ?

Le rêve lucide se produit pendant que vous dormez mais dans une phase spécifique du sommeil.

En effet, quand vous dormez, votre cerveau passe par plusieurs phases:

  1. L’endormissement
  2. Le sommeil lent 
  3. Le sommeil paradoxal (Rapid eye movement ou REM)
  4. Le réveil
Ces phases représentent le cycle du sommeil. Les étapes 2 et 3 vont se répéter plusieurs fois pendant la nuit.
 
Schéma
 
Pendant la phase de sommeil lent, l’activité du cerveau, le rythme cardiaque ainsi que les mouvements oculaires ralentissent progressivement.
 
Contrairement au sommeil lent, le sommeil paradoxal est un état ou le cerveau est extrêmement actif. Les mouvements oculaires et le rythme cardiaque augmentent
 
Le rêve lucide comme les rêves “normaux”, se produit donc pendant le sommeil paradoxal.
 
 
Environ 55 % des personnes ont fait l’expérience d’un ou plusieurs rêves lucides au cours de leur vie. Cependant, les rêves lucides fréquents sont rares. Seuls 23 % des gens font des rêves lucides au moins une fois par mois.
 
rêve lucide

Comment faire un rêve lucide ?

Faire des rêves lucides est à la portée de tout le monde mais vous allez devoir « sortir les mains des poches » pour ça !

Pour vous aider à expérimenter le rêve lucide, voici 4 étapes :

  1. Passer plus de temps en sommeil paradoxal
  2. Tenir un journal de vos rêves
  3. Pratiquer le “test de réalité”
  4. Essayer des techniques d’induction

1. Passer plus de temps en sommeil paradoxal

Etant donné que le rêve lucide se produit généralement pendant le sommeil paradoxal, passer plus de temps dans cet “état” augmentera vos chances de faire un rêve lucide.

Dormir un minimum de 8 heures pourra prolonger le sommeil paradoxal et donc augmenter vos chances. Avoir de bonnes habitudes de sommeil est aussi très important car votre corps va pouvoir passer par les 4 phases correctement.

Pour avoir une bonne hygiène de sommeil, vous devez :

  • Suivre un horaire de sommeil (vous devez vous coucher et vous lever aux mêmes horaires)
  • Faire du sport quotidiennement
  • Eviter les écrans et autres sources de lumière bleue
  • Créer un environnement relaxant (avec une lumière tamisée)
  • Eviter la caféine, le sucre et l’alcool avant de vous coucher

Même si vous ne faites pas de rêves lucides, ces 5 conseils vous aideront à avoir un sommeil réparateur.

2. Tenir un journal de vos rêves

De nombreuses personnes utilisent un journal des rêves, ou journal intime des rêves, pour faciliter le rêve lucide. 

Le fait de noter vos rêves vous oblige à vous en souvenir. Les chercheurs pensent que ça aide votre cerveau à devenir plus conscient de vos rêves.

Pour tenir un journal des rêves vous pouvez mettre un carnet et un stylo sur votre table de chevet afin de rapidement noter tout ce qu’il s’est passé dans votre rêve à votre réveil.

Je vous conseille de télécharger ces applications Android qui vous permettent de faire cela facilement :

Notez votre rêve dès que vous vous réveillez. Au début, ça sera très difficile mais avec de la pratique vous vous rappellerez des moindres petits détails. Lisez votre journal très régulièrement afin que votre cerveau se familiarise avec vos rêves.

rêve lucide rêver de voler

3. Pratiquer le "test de réalité"

Votre niveau de conscience est pratiquement similaire quand vous êtes éveillé et quand vous rêvez. Ainsi en augmentant votre niveau de conscience quand vous êtes éveillé vous pourrez augmenter votre niveau de conscience pendant vos rêves.

Le test de réalité est un moyen très populaire d’y arriver. En effet, il entraîne votre esprit à reconnaître votre état de conscience lorsque vous êtes éveillé.

C’est tout simple : Vous avez juste à pratiquer ces tests de réalité tout au long de la journée jusqu’à ce que ça devienne une habitude pour vous. Une fois l’habitude bien ancrée, vous allez pouvoir faire ces tests pendant votre rêve et donc vérifier si vous êtes éveillé ou non.

Voici les tests de réalité les plus courants :

  1. Le doigt dans la paume : poussez vos doigts contre votre paume opposée. S’ils passent au travers, vous rêvez.
  2. Pincement de nez : Pincez votre nez. Vous serez capable de respirer si vous êtes dans un rêve.
  3. Reflet dans le miroir : Dans un rêve, votre reflet ne sera pas normal.
  4. Les tatouages : Si vous avez des tatouages, regardez-les. Ils auront l’air différent dans un rêve.
  5. La langue : Mordez votre langue et si vous ne ressentez aucune douleur, vous êtes dans un rêve.
  6. Les mains : Regardez vos mains. Si elles sont complètement bizarres, vous n’êtes pas dans le monde réel.

4. Essayer des techniques d'induction

Le rêve lucide est souvent un chose qui se produit de manière aléatoire. Cependant, il est possible de le provoquer avec des techniques d’induction.

 

Voici quelques méthodes :

  • Se réveiller pendant la nuit (WBTB – Wake back to bed). Réveillez-vous cinq heures après l’heure du coucher. Lorsque vous vous rendormirez, vous aurez plus de chances d’entrer en sommeil paradoxal alors que vous êtes encore conscient.
  • Induction mnémonique de rêves lucides (MILD). Au moment de vous endormir, concentrez vous sur le fait de vous réveiller après chaque rêve. Stephen Laberge propose une phrase : “la prochaine fois que je rêverai je veux me souvenir de reconnaître que je suis en train de rêver”
  • Rêve lucide initié par le réveil (WILD). Dans le WILD, vous entrez dans le sommeil paradoxal à partir de l’état d’éveil tout en conservant votre conscience. Il s’agit de s’allonger jusqu’à ce que vous ayez une hallucination hypnagogique.

Conclusion :

Qu’est-ce qu’un rêve lucide ? Le rêve lucide est donc un « super » rêve où vous pourrez mettre en place l’histoire ou les personnages que vous désirez. Ne restez plus passif pendant la nuit et voyagez pendant toutes ces heures que vous passez au lit. 

Comme vous l’avez compris : C’est un outil superpuissant et, il est accessible par tout le monde. 

Mais attention ! vous allez devoir pratiquer et vous entraîner. Certaines personnes y arriveront de suite et d’autres mettront plus de temps.

Persévérez et vous pourrez vivre des expériences uniques.

Vous voulez en savoir plus ?

Pour les plus curieux d’entre vous, voici une vidéo YouTube qui parle en détail du rêve lucide.

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